Day: October 18, 2018

Egenvård för klimakteriet: 5 Kvinnor delar sina erfarenheter

No Comments

Egenvård för klimakteriet: 5 Kvinnor delar sina erfarenheterÄven om det är sant att varje persons klimakteriet erfarenhet är annorlunda, att veta hur man framgångsrikt hanterar de kroppsliga förändringarna som åtföljer detta skede av livet har potential att vara både frustrerande och isolerande. Det är därför självvård under denna tid är så viktigt.

För att bättre förstå hur egenvård kan hjälpa dig att navigera denna övergång och ta reda på vad som fungerar för vissa, frågade vi fem kvinnor som har upplevt klimakteriet att dela sina tips. Här är vad de hade att säga

Hälsa och välbefinnande berör allas liv annorlunda. Vi bad några personer att dela med sig av sina personliga berättelser. Det här är deras erfarenheter.

Vad betyder självvård för dig, och varför är det så viktigt under klimakteriet?

Jennifer Connolly: self-care innebär att se till att jag gör tid att ha mina fysiska, känslomässiga och andliga behov uppfyllda. Så ofta kvinnor är vårdgivare för sina barn eller make, bara för att finna sig att ta hand om sina åldrande föräldrar medan de går igenom klimakteriet.

Under klimakteriet förändras våra kroppar, och det är väldigt viktigt att vi flyttar en del av det fokuset att vårda sig på oss själva. Det kan innebära även 10 minuter om dagen för en meditation eller journalföring, ett trevligt bad, eller ta tid att träffa en flickvän.

Karen Robinson: för mig betyder egenvård att vara ärlig mot mig själv https://se-superforma.se/, hantera stressen i mitt liv, skapa nya vanor för att få mig tillbaka till den person jag var före klimakteriet, prioritera lite “mig tid” för att driva hobbyer och engagera sig i lugnande aktiviteter som meditation.

Självvård har en positiv inställning, sover bra, tränar, tar hand om min fysiska och psykiska hälsa och äter hälsosamt för att ge min kropp en chans att hantera medelålders förändringar.

Maryon Stewart: kvinnor blir så kända för att hjälpa alla andra i sina liv, ofta försummar sina egna behov. Klimakteriet är en tid då de behöver, för en gångs skull, att fokusera på att lära sig att möta sina egna behov om en smidig resa genom klimakteriet är vad de har i åtanke.

Tillräcklig kunskap om självhjälpsverktygen, med stöd av forskning, är lika viktig som tillämpning. Att lära sig att möta våra behov och ta hand om oss själva vid medelåldern är nyckeln till att återkräva vårt välbefinnande och “framtidssäkring” vår hälsa.

Vad är några saker du gjorde för egenvård under klimakteriet?

Vad är några saker du gjorde för egenvård under klimakteriet?Magnolia Miller: för mig inkluderade självvård under klimakteriet kostförändringar och gjorde allt i min makt för att se till att jag fick tillräckligt med sömn på natten. Jag förstod också värdet av motion för att skaka av stressen av vad som hände i min kropp. Jag gjorde allt det där i spader.

Kanske var det mest användbara jag gjorde för mig själv under “självvård” att tala för mig själv och mina behov utan ursäkt. Om jag till exempel behövde tid ensam från mina barn och make, tog jag inte med mig någon skuld till den tiden.

Jag blev också säker på min förmåga att säga nej om jag kände krav på min tid och livet skapade onödig stress. Jag började inse att jag inte behövde visa upp varje begäran av mig, och jag kände mig inte längre skyldig att hjälpa någon annan att känna sig bekväm med mitt beslut.

Ellen Dolgen: min dagliga självvårdsrutin innefattar träning (promenader och motståndsträning), efter ett rent och hälsosamt matprogram, mediterar två gånger om dagen och lär mig att säga nej så jag biter inte av mer än jag kan tugga. Jag försöker också spendera så mycket tid som möjligt med mina barnbarn, och luncher med mina flickvänner är ett måste!

Jag är också ett stort fan av förebyggande medicin, så min andra självvård rutin innebär ett årligt besök med min klimakteriet specialist och fylla i min klimakteriet symptom diagram. Jag håller också uppdaterad med andra tentor, såsom mammogram, koloskopi, bentäthet scan, och även ögon tentor.

Stewart: min klimakteriet började när jag var 47, vilket jag inte förväntade mig alls. När jag började känna mig varm, borstade jag bort det som stressrelaterat, eftersom jag gick igenom en skilsmässa vid den tiden. Så småningom var jag tvungen att erkänna att det var mina hormoner på spel.

Även om det är sant att varje persons klimakteriet erfarenhet är annorlunda, att veta hur man framgångsrikt hanterar de kroppsliga förändringarna som åtföljer detta skede av livet har potential att vara både frustrerande och isolerande. Det är därför självvård under denna tid är så viktigt.

För att bättre förstå hur egenvård kan hjälpa dig att navigera denna övergång och ta reda på vad som fungerar för vissa, frågade vi fem kvinnor som har upplevt klimakteriet att dela sina tips. Här är vad de hade att säga.

Hälsa och välbefinnande berör allas liv annorlunda. Vi bad några personer att dela med sig av sina personliga berättelser. Det här är deras erfarenheter.

Vad betyder självvård för dig, och varför är det så viktigt under klimakteriet?

Design av Brittany England

Jennifer Connolly: self-care innebär att se till att jag gör tid att ha mina fysiska, känslomässiga och andliga behov uppfyllda. Så ofta kvinnor är vårdgivare för sina barn eller make, bara för att finna sig att ta hand om sina åldrande föräldrar medan de går igenom klimakteriet.

Under klimakteriet förändras våra kroppar, och det är väldigt viktigt att vi flyttar en del av det fokuset att vårda sig på oss själva. Det kan innebära även 10 minuter om dagen för en meditation eller journalföring, ett trevligt bad, eller ta tid att träffa en flickvän.

Karen Robinson: för mig betyder egenvård att vara ärlig mot mig själv, hantera stressen i mitt liv, skapa nya vanor för att få mig tillbaka till den person jag var före klimakteriet, prioritera lite “mig tid” för att driva hobbyer och engagera sig i lugnande aktiviteter som meditation.

Självvård har en positiv inställning, sover bra, tränar, tar hand om min fysiska och psykiska hälsa och äter hälsosamt för att ge min kropp en chans att hantera medelålders förändringar.

Maryon Stewart: kvinnor blir så kända för att hjälpa alla andra i sina liv, ofta försummar sina egna behov. Klimakteriet är en tid då de behöver, för en gångs skull, att fokusera på att lära sig att möta sina egna behov om en smidig resa genom klimakteriet är vad de har i åtanke.

Tillräcklig kunskap om självhjälpsverktygen, med stöd av forskning, är lika viktig som tillämpning. Att lära sig att möta våra behov och ta hand om oss själva vid medelåldern är nyckeln till att återkräva vårt välbefinnande och “framtidssäkring” vår hälsa.

Vad är några saker du gjorde för egenvård under klimakteriet?

Design av Brittany England

Magnolia Miller: för mig inkluderade självvård under klimakteriet kostförändringar och gjorde allt i min makt för att se till att jag fick tillräckligt med sömn på natten. Jag förstod också värdet av motion för att skaka av stressen av vad som hände i min kropp. Jag gjorde allt det där i spader.

Kanske var det mest användbara jag gjorde för mig själv under “självvård” att tala för mig själv och mina behov utan ursäkt. Om jag till exempel behövde tid ensam från mina barn och make, tog jag inte med mig någon skuld till den tiden.

Jag blev också säker på min förmåga att säga nej om jag kände krav på min tid och livet skapade onödig stress. Jag började inse att jag inte behövde visa upp varje begäran av mig, och jag kände mig inte längre skyldig att hjälpa någon annan att känna sig bekväm med mitt beslut.

Ellen Dolgen: min dagliga självvårdsrutin innefattar träning (promenader och motståndsträning), efter ett rent och hälsosamt matprogram, mediterar två gånger om dagen och lär mig att säga nej så jag biter inte av mer än jag kan tugga. Jag försöker också spendera så mycket tid som möjligt med mina barnbarn, och luncher med mina flickvänner är ett måste!

Jag är också ett stort fan av förebyggande medicin, så min andra självvård rutin innebär ett årligt besök med min klimakteriet specialist och fylla i min klimakteriet symptom diagram. Jag håller också uppdaterad med andra tentor, såsom mammogram, koloskopi, bentäthet scan, och även ögon tentor.

Stewart: min klimakteriet började när jag var 47, vilket jag inte förväntade mig alls. När jag började känna mig varm, borstade jag bort det som stressrelaterat, eftersom jag gick igenom en skilsmässa vid den tiden. Så småningom var jag tvungen att erkänna att det var mina hormoner på spel.

Jag gjorde mig ansvarig genom att hålla en kost och tillägg dagbok tillsammans med symptom poäng varje dag. Jag tränade redan, men jag var hemsk på att koppla av. På grund av en del av den forskning jag hade läst på formell avslappning minska värmevallningar, bestämde jag mig för att prova guidad meditation med Pzizz app. Detta fick mig att känna mig laddad och kallare.

Kosttillskott jag valde hjälpte också till att kontrollera de termiska överskotten och normalisera min hormonfunktion. Jag lyckades få mina symptom under kontroll inom några månader.

Connolly: under klimakteriet tog jag upp daglig meditation och började fokusera på att äta ekologiska livsmedel. Jag började applicera fuktkräm till hela min kropp efter varje dusch för att motverka min torra hud. Jag hade svårt att sova på natten, så jag gav mig själv tillåtelse att lägga sig med en bok på eftermiddagen för att vila och ofta hade en kort tupplur.

Jag skäms inte heller för att säga att jag talade med min läkare och började ta ett antidepressivt medel för att hantera depressionen som uppstod genom ett skifte i hormoner.

Vad är ett råd du skulle ge till någon som för närvarande genomgår klimakteriet när det gäller egenvård?

Vad är ett råd du skulle ge till någon som för närvarande genomgår klimakteriet när det gäller egenvård?Connolly: var försiktig med dig själv och lyssna på vad din förändrade kropp behöver. Om du känner dig stressad, hitta någon att prata med. Om du är orolig för att lägga på vikt, upp din träning och uppmärksamma de extra kalorierna du kan äta omedvetet. Men se till att du är tålmodig med dig själv och din kropp. Åh, och sova i bomull! De där nattsvett kan vara vilda!

Miller: Jag skulle berätta för henne först att klimakteriet är en övergång och inte en livstidsdom. Förändringarna i klimakteriet kan vara så intensiva och verkar aldrig sinande. Detta kan få det att kännas som om du aldrig kommer att känna “normal” igen. Men du kommer.

Faktum är att när den faktiska klimakteriet uppnås, kommer inte bara [vissa kvinnor] att känna sig “normala” igen, men [för vissa] det finns en underbar, förnyad känsla av själv och livsenergi. Även om det är sant att vår ungdom är bakom oss, och detta kan vara en orsak till sorg och förlust för vissa kvinnor, är det också sant att frihet från menstruationscykler och alla medföljande fysiska svårigheter är lika spännande.

För många kvinnor är deras postmenopausala år några av deras lyckligaste och mest produktiva, och jag uppmuntrar kvinnor att omfamna dessa år med passion och syfte.

Robinson: sluta inte ta hand om dig själv vid den exakta tiden i ditt liv som du behöver ta hand om dig själv mest.

Dolgen: skapa en lista över realistiska och uppnåeliga egenvårdspraxis för dig själv. Hitta sedan en bra klimakteriet specialist som är uppe på den senaste vetenskapen och studierna. Denna specialist är din klimakteriet affärspartner, så se till att välja klokt.

Det är möjligt att må bra i perimenopausen, klimakteriet och postmenopausen om du får den hjälp du behöver och förtjänar!

Categories: Uncategorized